Consejos para la fatiga

No te revientes tanto, eso por un lado y para evitar la fatiga muscular toma azúcar. Ya más no se decirte.

Toma hidratos de carbono, más concretamente glúcidos. Te dará energía suficiente para que el cuerpo aguante. Seguramente también estarás falto de sales minerales, o incluso de hierro. Como aporte adicional, si alguna vez tienes fatiga muscular (agujetas), el tomar proteinas te ayudará a la regeneración muscular y te recuperarás antes (esto es por si alguna vez te da por hacer ejercicios de hipertrofia muscular y al dia siguiente no te puedes ni mover).

La verdad das pocos detalles pero puedo ayudarte en algo por lo que entiendo, suponiendo que entrenes seguido y te alimentes mal.

Debes incorporar hierro, de siete días dos días deben estar dedicados a comer alimentos ricos en hierro.

No consumas carbohidratos 24hs antes de un partido, los carbohidratos para los días de entrenamiento.

También, tienes que entender tus limites, que antes siguieras esa rutina no quiere decir que ahora la puedas hacer. La fatiga muscular también puede deberse al stress.

Acomoda tus horarios, no puedes ser deportista si te acuestas a cualquier hora y te levantas a otra hora diferente, siempre debes acostarte a un horario y levantarte a otro.

Otra cosa que te ayudará será incorporar vitaminas en tu desayuno si es que desayunas, sino desayunas bien y seguido (con el estomago vacío siempre) creo que esta podría ser la mayor causa de tus problemas.

Por ultimo, ve al médico, ahí podrás darle mejores datos y obviamente te ayudará mucho mejor que nosotros. Un nutricionista inclusive.

Hola, mira lo primero es tener una dieta alta en proteínas me refiero a que si haces mucho ejercicio debes comer como corresponde, el atún es buenísimo para eso. Ahora los carbohidratos también te ayudan, no es una pequeña coincidencia que después de las corridas les den un plato de fideos a la gente.
Bueno, como consejo personal y una adicta a los deportes, yo te aconsejo que después de cada ejercicio o partido que tengas, cuando tomes un baño échate agua caliente y luego agua helada, el cambio de temperatura brusco ayuda a los músculos y al día siguiente no te dolerá nada, te lo aseguro. Yo juego 3 veces fútbol y 2 tenis, es el método que no me ha fallado . Ahora sí das más detalles te podría ayudar mejor.

Si bien puede ser una especie de fatiga, no descartes la probabilidad de que tengas contracturadas las piernas debido a la intensidad del ejercicio, trata de darte el baño que te dije, lo importante es que el cambio de temperatura sea brusco, no que estés 1 min de agua caliente y luego sea tibia, o es caliente y al segundo después es muy fria. También es bueno que te hagas masajes en las piernas en especial en el cuadriceps, debido a que siempre cuando estos se contractura toda la pierna sufre la consecuencia. Hay unas maquinas que funcionan de electricidad, bueno si puedes consigue esas maquinas que usan los kinesiologos para dar corriente al musculo, las ondas TENS son realmente buenas.
Bueno y si también quieres te haces masajes en los gemelos con esas cremas que dan calor, como el calorub ejerciendo presion en el musculo hacia arriba y hacia abajo ( en vdd es re difícil que te lo hagas tú xd, pero se lo dices a alguien). Y bueno, esoo!. Cuídate para que no tengas alguna lesión en el futuro .

Hermano la base esta en la alimentacion come sano todo lo que puedas aunque te peges un capricho un finde pero come sano eso es lo mas importante, si fumas dejalo la capacidad pulmonar que tienes no fumando es mucho mayor, y aunque no te guste te recomiendo correr todos los dias aunque sean 15-20 minutos a tu ritmo luego aumentaras el ritmo y el tiempo pero si haces eso, cuidarte la alimentacion y no fumar, y correr todos los dias junto con el basket o el deporte que hagas te vas a poner como un toro ni te vas a creer de lo que eres capaz de aguantar.
Yo soy competidor tambien y entreno así todos los dias de lunes a sabado,antes tenia asma y me fatigaba mucho, desde que entreno así no e vuelto a fatigarme mas, ami me funciona te dejo mi consejo tampoco tengo estudios de educacion fisica ni nada pero es lo que a mi me funciona.
saludossssssssssssssssssss